健身知识2系列练习,解决腰部和颈部疼痛。
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一般来说,由于工作等原因,人们患有背部疼痛和颈部疼痛。你是如何解决的?
今天,小编提供了两种解决腰痛和颈痛的方法。
首先让我们谈谈如何治疗腰痛。从基本的角度来看,每个人都观看背部疼痛的起源,以便更好地了解如何保护腰部以及如何治疗背部疼痛!
治疗腰痛的关键是锻炼腰部。
提高肌肉力量不仅可以减缓背部疼痛的速度,还可以在下腹部感觉舒适。运动也可以达到消除内脏脂肪的效果。
腰痛的原因如下:首先是疲劳和背部肌肉的负担。
上半身的腹部和背部肌肉支撑和稳定,但长时间保持相同的姿势可能会导致腰痛引起的疲劳。
我认为许多人伸展背部肌肉并扩张胸部是一种良好的态度。然而,由于身体的重心难以保持背部的中心,因此背部肌肉中的背部肌肉承受沉重的负担。
结果,它影响脊柱腿部肌肉,导致背部肌肉紧张和疼痛。
另一个重要原因是腹压低。当腹压降低时,内脏向下移动。结果,腹部向前突出。结果,背部肌肉在腰部施加重负荷以支撑腹部。
如上所述,上半身,从而由腹肌和背肌支撑,并且腹压(腹肌的强度)被削弱,并减弱仅腹肌的肌肉。背部支撑所有动力。
这可以解决腹部外侧肌肉。这是改善腰痛症状的关键。
腹部侧肌是比直肠更深的腹肌层。
这种肌肉主要用于恢复胃,即腹部横肌是高压腹部肌肉。
随着腹侧肌力的增加,已经有名的腹部有可能恢复。
由于腹部压力升高,身体的重心向中心移动,背部的负担减轻,并且背痛的状况自然地改变。
腹部的侧面肌肉是大肌肉,随着新陈代谢的增加而增加内脏脂肪。
因为它直接刺激大肠,便秘也可以解决。
腹部侧肌也是减肥和恢复的重要肌肉。
加强腹部肌肉,增加腹部压力。
BM摊牌运动
1伸展你的背部。
2捏住并伸展手。
3吸鼻子后,请尽量让你的肚子掉下来。
4转动上半身的同时抬起头部,然后转动手臂。
5吐出你的气体,让你的胃尽可能长时间自己。
●重复1 - 2 5 - 10次。
我们建议您适当增加培训量。
推荐给那些关心下腹部的人。
当压力上升时,请收紧腹部肌肉。
BM坐在椅子上反对运动1。
2伸直双手,将它们放在耳后。
3用鼻子呼吸,然后静置5秒钟。
4将交叉的手放在身体下方并转动身体。
2吐在嘴里,让你的胃尽可能低,持续5秒钟。
●1 - 2的操作重复5 - 10次,反之亦然。
(健康)

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